Как правильно чистить зубы: техника и схема чистки
Разбираем технику чистки зубов: угол наклона щетки, порядок движений, сколько времени чистить и как часто менять щетку, чтобы не повредить эмаль и десны.
# Как правильно чистить зубы, чтобы не повредить эмаль и десны
Коротко о главном
- Качество чистки важнее количества: две тщательные процедуры в день эффективнее четырех поверхностных.
- Щетку держат под углом 45 градусов к десне и двигают выметающими движениями от десны к краю зуба, а не горизонтально.
- Чистка проходит по фиксированному маршруту: наружные, внутренние и жевательные поверхности каждого ряда, плюс язык.
- Оптимальное время - 2-3 минуты дважды в день, а после еды с чисткой лучше подождать 20-30 минут.
- Щетка не заменяет нить, ершики и ирригатор: без них межзубные промежутки остаются недочищенными.
- Щетку меняют раз в три месяца или раньше, если щетина распушилась, а при плотном налете и зубном камне нужна профессиональная чистка у стоматолога.
Большинство людей чистят зубы каждый день с детства, но техника у многих закрепляется случайно, на глаз, и остается неизменной десятилетиями. Из-за этого налет годами скапливается в одних и тех же зонах, а эмаль или десны страдают от неправильного нажима. Ниже - рабочая схема гигиены полости рта: угол щетки, порядок движений и нужные средства.
Почему техника чистки важнее количества чисток в день?
Три чистки в день сами по себе не защищают от кариеса, если щетка каждый раз проходит по зубам одним и тем же неэффективным движением. Налет плотнее всего скапливается у линии десен, в межзубных промежутках и на жевательных поверхностях с бороздками - и эти зоны обычно чистят хуже остальных, просто по привычке водя щеткой вперед-назад. Стоматологи ориентируются на качество, а не на частоту: две тщательные чистки эффективнее четырех поверхностных.
Как правильно держать щетку: угол 45 градусов и типы движений
Щетку держат под углом примерно 45 градусов к линии десны, а не перпендикулярно зубу - так щетинки заходят под десневой край и захватывают налет у основания зуба. Движения должны быть выметающими, от десны к режущему краю, а не горизонтальными пилящими: горизонтальное трение со временем стирает эмаль в области шейки, особенно если щетка жесткая, а нажим сильный. Работают короткими вибрирующими движениями, захватывая 2-3 зуба за раз (подробнее о подборе щетки - в статье про зубную щетку).
Пошаговая схема: наружные, внутренние и жевательные поверхности зубов
Стоматологи советуют придерживаться одного маршрута каждый раз, а не чистить хаотично:
- Наружная поверхность верхних зубов - выметающие движения сверху вниз, от одного края челюсти к другому.
- Наружная поверхность нижних зубов - тем же способом, снизу вверх.
- Внутренние поверхности - щетку ставят почти вертикально и работают носиком головки.
- Жевательные поверхности с бороздками - здесь уместны короткие движения вперед-назад.
Такой порядок занимает 2-3 минуты, за 30-40 секунд все зоны не пройти.
Как очищать труднодоступные зубы и зону у линии десен?
Задние жевательные зубы чистят хуже остальных: до них неудобно дотянуться, к тому же часто срабатывает рвотный рефлекс. Здесь помогает щетка с компактной головкой - ее проще развернуть под нужным углом. Зона у линии десен, особенно там, где десна отступила, требует мягкого, но не пропущенного прохода: сильное давление тут не ускоряет очищение, а травмирует ткани. Если десны кровоточат при обычной чистке дольше нескольких дней подряд, это повод показаться врачу - причиной может быть воспалительный процесс, а не техника чистки.
Нужно ли чистить язык и внутреннюю поверхность щек?
На языке скапливается собственный налет из бактерий и остатков пищи, и он часто становится причиной несвежего дыхания даже при чистых зубах. Язык стоит чистить после каждой чистки зубов, двигаясь от корня к кончику без сильного нажима: подойдет как задняя ребристая поверхность щетки, так и отдельный скребок; щеки специально обрабатывать не нужно.
Сколько по времени и как часто чистить зубы?
Стандартная рекомендация - чистить зубы дважды в день, утром и вечером перед сном, по 2-3 минуты за раз. Ночью выработка слюны снижается, а слюна естественным образом смывает часть налета, поэтому вечерняя чистка особенно важна. Сразу после еды чистить не стоит, особенно после кислых продуктов и газировки: кислота временно размягчает эмаль. Лучше подождать 20-30 минут.
Какие средства гигиены дополняют щетку: нить, ершики, ирригатор
Щетка не достает до контактных поверхностей между зубами, а именно там часто начинается кариес и скапливается зубной камень.
| Средство | Что очищает | Когда особенно нужно |
|---|---|---|
| Зубная нить | Узкие межзубные промежутки | Ежедневно, обычно перед сном |
| Межзубные ершики | Более широкие промежутки | При расширенных промежутках или брекетах |
| Ирригатор | Промежутки и зону под линией десен | При ортодонтических конструкциях, воспалении десен |
| Скребок для языка | Налет на поверхности языка | Ежедневно, вместе с чисткой зубов |
Подробнее - в материале про зубную нить и статье про межзубные ершики. Отдельная тема - подбор самой пасты: как выбрать зубную пасту.
Как часто менять зубную щетку и по каким признакам?
Щетина изнашивается даже при бережном использовании: щетинки теряют упругость, распушаются и хуже проникают в труднодоступные зоны. Общий ориентир - раз в три месяца, но это усредненная цифра. Раньше срока щетку меняют, если щетинки заметно распушились, она использовалась во время простуды, а также если крошится ручка или головка. У электрической щетки по тому же графику меняют насадку.
Частые ошибки при чистке зубов
- Слишком сильный нажим: налет счищается не давлением, а правильным углом и движением, а сильный нажим стирает эмаль и травмирует десны.
- Горизонтальные пилящие движения вместо коротких выметающих.
- Слишком короткая чистка, 30-40 секунд вместо 2-3 минут.
- Пропуск внутренних поверхностей, особенно нижнего ряда.
- Отказ от дополнительных средств гигиены: без нити или ершиков около трети поверхности зубов остается недочищенной.
- Слишком жесткая щетка без показаний врача при истонченной эмали или чувствительных деснах.
Если на зубах постоянно образуется твердый налет или заметен зубной камень, домашняя щетка с ним не справится: такие отложения снимают на профессиональной чистке зубов у стоматолога. Вопросы о деснах или подозрении на кариес решает врач на очном приеме - статья дает только справочную информацию.
Часто задаваемые вопросы
Сколько по времени нужно чистить зубы?
Стоматологи рекомендуют чистить зубы не менее двух-трех минут дважды в день, утром и перед сном.
Как часто нужно менять зубную щетку?
В среднем раз в три месяца, а если щетинки распушились или потеряли форму раньше, щетку меняют сразу.
Можно ли чистить зубы сразу после еды?
Лучше подождать 20-30 минут, особенно после кислой или сладкой пищи, чтобы не повредить размягченную эмаль.
Нужно ли чистить язык при обычной чистке зубов?
Да, на языке скапливается налет с бактериями, который влияет на запах изо рта, поэтому его стоит очищать щеткой или скребком.
Чем отличается чистка электрической щеткой от обычной?
Принцип тот же: щетку держат под углом 45 градусов к десне и ведут по зубному ряду, но саму чистящую работу выполняет щетка, а не рука, и давить на нее не нужно.
Достаточно ли одной щетки без дополнительных средств гигиены?
Нет, щетка не очищает межзубные промежутки полностью, поэтому дополнительно используют зубную нить или ершики.
