Можно ли исправить прикус в домашних условиях?

Без ортодонта не обойтись, и вот почему. Зуб двигается в кости только под постоянной, точно рассчитанной нагрузкой в нужном направлении. Брекет-система или элайнеры создают именно такую силу и держат ее месяцами, постепенно перестраивая костную ткань вокруг корня. Упражнения для мышц лица и языка такую нагрузку не создают в принципе, они работают с мышцами, а не с положением зубов в кости.

Трейнеры и капы без назначения врача при нарушениях прикуса у взрослых обычно бесполезны, а иногда и вредны: если давить на зубы в произвольном направлении без плана лечения, можно сместить их неправильно, травмировать десну или ухудшить контакт зубов при смыкании.

То, что вы описываете, - похоже на обратный резцовый перекрытие, но точный тип прикуса и причину смещения определит только ортодонт после осмотра и, скорее всего, рентгена или телерентгенограммы. У взрослых прикус исправляют брекетами либо прозрачными элайнерами, срок лечения обычно от года до двух с половиной лет в зависимости от сложности случая.

Откладывать смысла мало: с возрастом кость становится плотнее и зубы двигаются медленнее, плюс неправильный прикус со временем сильнее нагружает отдельные зубы и височно-нижнечелюстной сустав. Начните с консультации ортодонта, а не с самостоятельных экспериментов.